10 Healthy Snacks Para Niños

HEALTHY SNACKS PARA TUS HIJOS

 

Incorporar snacks saludables en la dieta de tus hijos es una forma excelente de asegurar que reciban los nutrientes necesarios para su crecimiento y desarrollo. Las claras de huevo, como las que ofrecemos en ClaritasFit, son una opción fantástica para incluir en estos snacks debido a sus múltiples beneficios.

Beneficios de Incorporar Claras de Huevo en la Dieta de tus Hijos:

1. Alto Valor Proteico: Las claras de huevo son una fuente rica en proteínas de alta calidad, esenciales para el desarrollo muscular y óseo de tus hijos, favoreciendo un crecimiento saludable.

2. Bajas en Calorías: Al ser bajas en calorías y sin grasas, las claras de huevo son ideales para mantener a tus hijos energizados sin el riesgo de sobrepeso, contribuyendo a un estilo de vida activo y saludable.

3. Versatilidad en la Cocina: Las claras de huevo se pueden incorporar en una variedad de recetas, desde tortillas y mini-quiches hasta pancakes y muffins, ofreciendo sabores que encantan a los niños y asegurando su satisfacción con opciones saludables.

4. Fuente de Vitaminas y Minerales: Además de ser ricas en proteínas, las claras de huevo contienen importantes vitaminas y minerales como el potasio, el magnesio y el calcio, fundamentales para el desarrollo cerebral y la salud general de tus hijos.

5. Seguridad Alimentaria: Optar por claras de huevo pasteurizadas, como las de ClaritasFit, minimiza el riesgo de salmonela, ofreciendo un producto seguro para el consumo de tus hijos.

Que los snacks para tus hijos incluyan claras de huevo no solo es beneficioso para su salud, sino que también ofrece una forma práctica y deliciosa de disfrutar de snacks a cualquier hora del día. Con ClaritasFit, tienes la garantía de calidad y seguridad en cada bocado, ayudando a tus hijos a crecer fuertes y saludables.

¡Por eso hemos creado y compartido para ti en este BLOG las mejores 10 recetas para que puedas hacer a tus hijos!

10 Snacks Saludables para Niños con Claras de Huevo:

1. Muffins de espinaca y queso
2. Pancakes de avena y plátano
3. Mini quiches de verduras
4. Bocaditos de pizza con base de clara de huevo
5. Waffles de claras y arándanos
6. Barras energéticas de claras y frutos secos
7. Tortilla española miniatura
8. Cupcakes de claras y zanahoria
9. Batido de frutas y claras
10. Galletas de avena y claras

Recetas Completas con Macronutrientes:

1. Muffins de Espinaca y Queso:

• Ingredientes: 4 claras de huevo, 1 taza de espinaca picada, ½ taza de queso rallado bajo en grasa, sal y pimienta al gusto.
• Procedimiento: Precalienta el horno a 180°C. Bate las claras y mezcla con espinaca picada y queso rallado. Sazona al gusto. Vierte la mezcla en moldes de muffin previamente engrasados y hornea por 20-25 minutos o hasta que estén firmes y dorados.
• Macronutrientes aproximados por muffin: Proteínas: 10g, Carbohidratos: 2g, Grasas: 3g, Calorías: 80.

2. Pancakes de Avena y Plátano:

• Ingredientes: 6 claras de huevo, 1 plátano maduro, ¾ taza de avena, 1 cucharadita de canela.
• Procedimiento: Mezcla en una licuadora las claras, el plátano maduro, la avena y la canela hasta obtener una mezcla homogénea. Calienta una sartén antiadherente y vierte porciones de la mezcla para formar los pancakes. Cocina por 2-3 minutos por cada lado.
• Macronutrientes aproximados por porción (2 pancakes): Proteínas: 12g, Carbohidratos: 27g, Grasas: 1.5g, Calorías: 200.

3. Mini Quiches de Verduras:

• Ingredientes: 8 claras de huevo, 1 taza de verduras mixtas picadas, ¼ taza de queso bajo en grasa, sal y pimienta.
• Procedimiento: Precalienta el horno a 180°C. Mezcla las claras con las verduras picadas y el queso. Sazona al gusto. Vierte la mezcla en moldes para mini quiches engrasados y hornea por 25 minutos o hasta que estén cuajados.
• Macronutrientes aproximados por mini quiche: Proteínas: 9g, Carbohidratos: 3g, Grasas: 2g, Calorías: 70.

4. Bocaditos de Pizza con Base de Clara de Huevo:

• Ingredientes: 5 claras de huevo, ¼ taza de salsa de tomate, ½ taza de queso mozzarella bajo en grasa, toppings al gusto.
• Procedimiento: Precalienta el horno a 180°C. Bate las claras y viértelas en moldes pequeños para pizza o muffin, formando una base. Precocina por 8 minutos, luego añade salsa de tomate, queso y toppings. Hornea por otros 10 minutos.
• Macronutrientes aproximados por bocadito: Proteínas: 8g, Carbohidratos: 2g, Grasas: 2g, Calorías: 60.

5. Waffles de Claras y Arándanos:

• Ingredientes: 6 claras de huevo, 1 taza de harina de avena, ½ taza de arándanos, 1 cucharadita de vainilla.
• Procedimiento: Mezcla las claras con la harina de avena, los arándanos y la vainilla. Calienta tu wafflera y vierte la mezcla, cocina según las instrucciones de tu aparato o hasta que estén dorados y crujientes.
• Macronutrientes aproximados por waffle: Proteínas: 11g, Carbohidratos: 15g, Grasas: 1g, Calorías: 130.

6. Barras Energéticas de Claras y Frutos Secos:

• Ingredientes: 4 claras de huevo, 1 taza de frutos secos mixtos, ¼ taza de miel, 1 taza de avena.
• Procedimiento: Precalienta el horno a 180°C. Mezcla las claras batidas con frutos secos, miel y avena hasta combinar bien. Extiende la mezcla en una bandeja forrada con papel de hornear y hornea por 15-20 minutos. Deja enfriar y corta en barras.
• Macronutrientes aproximados por barra: Proteínas: 8g, Carbohidratos: 20g, Grasas: 9g, Calorías: 180.

7. Tortilla Española Miniatura:

• Ingredientes: 8 claras de huevo, 1 patata mediana, 1 cebolla pequeña, sal, pimienta y aceite de oliva.
• Procedimiento: Cocina la patata y cebolla en aceite de oliva hasta que estén blandas. Mezcla con las claras batidas y vierte en una sartén caliente. Cocina a fuego medio hasta que esté firme, volteando una vez.
• Macronutrientes aproximados por porción: Proteínas: 10g, Carbohidratos: 15g, Grasas: 5g, Calorías: 150.

8. Cupcakes de Claras y Zanahoria:

• Ingredientes: 5 claras de huevo, 1 taza de harina integral, ½ taza de zanahoria rallada, ¼ taza de aceite de coco, stevia al gusto.
• Procedimiento: Precalienta el horno a 180°C. Mezcla las claras con harina integral, zanahoria rallada, aceite de coco y stevia. Vierte en moldes de cupcake y hornea por 20-25 minutos.
• Macronutrientes aproximados por cupcake: Proteínas: 6g, Carbohidratos: 9g, Grasas: 5g, Calorías: 100.

9. Batido de Frutas y Claras:

• Ingredientes: 4 claras de huevo,1 taza de fresas congeladas, 1 plátano, 1 taza de leche de almendras.
• Procedimiento: Coloca las claras, las fresas, el plátano y la leche de almendras en la licuadora. Mezcla hasta obtener una consistencia suave y homogénea. Sirve inmediatamente.
• Macronutrientes aproximados por batido: Proteínas: 14g, Carbohidratos: 27g, Grasas: 2.5g, Calorías: 180

 

10. Galletas de Avena

• Ingredientes: 4 claras de huevo, 1 taza de avena, ½ taza de pasas, canela al gusto, stevia al gusto.
• Procedimiento: Precalienta el horno a 180°C. Mezcla las claras batidas con avena, pasas y canela. Forma pequeñas galletas sobre una bandeja para hornear forrada con papel y hornea por 15 minutos o hasta que estén doradas.
• Macronutrientes aproximados por galleta: Proteínas: 4g, Carbohidratos: 15g, Grasas: 1g, Calorías: 90.

 

Estas recetas no solo son deliciosas y fáciles de hacer, sino que también ofrecen un balance perfecto de macronutrientes para apoyar un estilo de vida saludable y activo para tus hijos. ¡Disfruta preparándolas y viendo a tu familia disfrutar de cada bocado!